Źle dobrany strój potrafi zniszczyć nawet najlepszą motywację do ruchu. Za zimno – mięśnie sztywne. Za ciepło – przegrzanie. Zły materiał – pot, otarcia i dyskomfort. Odpowiednia odzież treningowa to nie tylko wygląd, ale przede wszystkim termoregulacja, swoboda ruchu i ochrona ciała.
Ten poradnik pokaże Ci, jak ubierać się na trening w zależności od pory roku i temperatury.
1. Zasada warstw – fundament komfortu
Najlepszy system to 3 warstwy:
🔹 Warstwa 1 – oddychająca (przy skórze)
- odprowadza pot,
- utrzymuje suchość,
- zapobiega wychłodzeniu.
Najlepsze materiały:
- mikrofibra techniczna,
- poliamid z elastanem,
- dzianiny termoaktywne.
🔹 Warstwa 2 – izolująca
- zatrzymuje ciepło,
- reguluje temperaturę,
- oddycha.
To mogą być:
- bluzy treningowe,
- lekkie polarowe warstwy,
- dresy.
🔹 Warstwa 3 – ochronna (na zewnątrz)
- chroni przed wiatrem i deszczem,
- oddycha,
- nie blokuje ruchu.
2. Jak się ubrać na trening zimą?
Zimą najważniejsze jest:
- utrzymanie ciepła mięśni,
- ochrona stawów,
- odprowadzanie wilgoci.
Idealny zestaw:
- bielizna termoaktywna,
- legginsy z ociepleniem lub kompresją,
- bluza treningowa,
- lekka kurtka softshell,
- czapka lub opaska,
- rękawiczki.
3. Trening jesienią i wiosną – zmienne warunki
Tu liczy się elastyczność:
- warstwa bazowa oddychająca,
- bluza z zamkiem,
- kamizelka lub cienka kurtka,
- legginsy o średniej grubości.
Możliwość rozpinania i zdejmowania warstw w trakcie rozgrzewki jest kluczowa.
4. Jak się ubrać na trening latem?
Latem stawiamy na:
- maksymalną przewiewność,
- lekkie tkaniny,
- ochronę przed przegrzaniem.
Najlepsze:
- topy i koszulki z siateczką,
- krótkie legginsy lub szorty,
- biustonosz sportowy z wysokim odprowadzaniem potu,
- jasne kolory.
5. Materiały, które naprawdę działają
Unikaj:
- bawełny na intensywny trening (chłonie pot i długo schnie),
- grubych, nieoddychających dzianin.
Wybieraj:
- tkaniny termoaktywne,
- mikrofibrę,
- materiały quick-dry,
- elastan dla dopasowania.
6. Dlaczego odpowiedni strój zmniejsza ryzyko kontuzji?
Bo:
- utrzymuje mięśnie w odpowiedniej temperaturze,
- zapobiega wychłodzeniu po rozgrzewce,
- nie ogranicza zakresu ruchu,
- stabilizuje ciało (kompresja).
Podsumowanie
Dobrze dobrana odzież treningowa:
✔ reguluje temperaturę
✔ chroni mięśnie i stawy
✔ odprowadza pot
✔ zapewnia swobodę ruchu
✔ zwiększa komfort i bezpieczeństwo
Nie ubierasz się „ładnie” na trening.
Ubierasz się funkcjonalnie – a to bezpośrednio wpływa na Twoje wyniki i samopoczucie.